Попеременные выпады с гантелями — это силовое упражнение, выполняемое каждой ногой по отдельности.
Оно нацелено на проработку квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедра и мышцы кора.
Чередующаяся структура движений улучшает мышечный баланс с обеих сторон тела.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Попеременные выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки полностью вытяните вдоль тела.
- Выставьте грудь и сделайте длинный шаг вперёд одной ногой, опуская колено задней ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально по отношению к полу.
- Оттолкнитесь стопой передней ноги, перенося вес на пятку и вернитесь в исходное положение.
- Во время выполнения упражнения чередуйте ноги.
Советы:
- Убедитесь, что вы достаточно глубоко погрузились в выпад. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
- Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд. Вместо этого держите спину прямой.
- Не допускайте прогиба колена шагающей ноги внутрь.