Вы сейчас просматриваете Попеременные выпады с гантелями.

Содержание статьи:

Попеременные выпады с гантелями — это силовое упражнение, выполняемое каждой ногой по отдельности.

Оно нацелено на проработку квадрицепсов, ягодиц, задней поверхности бедра и мышцы кора.

Чередующаяся структура движений улучшает мышечный баланс с обеих сторон тела.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Попеременные выпады с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки полностью вытяните вдоль тела.
  3. Выставьте грудь и сделайте длинный шаг вперёд одной ногой, опуская колено задней ноги к полу, сохраняя при этом переднюю голень как можно более вертикально по отношению к полу.
  4. Оттолкнитесь стопой передней ноги, перенося вес на пятку и вернитесь в исходное положение.
  5. Во время выполнения упражнения чередуйте ноги.

Советы:

  • Убедитесь, что вы достаточно глубоко погрузились в выпад. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
  • Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд. Вместо этого держите спину прямой.
  • Не допускайте прогиба колена шагающей ноги внутрь.

Добавить комментарий