Попеременные выпады со штангой вперёд увеличивают силу ног с упором на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы и улучшают подвижность бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.
Попеременные выпады со штангой вперёд — техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки для устойчивости. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- На вдохе сделайте длинный шаг вперёд одной ногой, опуская заднее колено к полу, сохраняя при этом переднюю голень вертикально относительно пола.
- Делая упор на пятку передней ноги вернитесь в исходное положение, чтобы повторить тоже самое с другой ногой.
Советы:
- Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд.
- Не допускайте, чтобы колено передней ноги выходило за линию пальцев стопы.
- Убедитесь, что достаточно глубоко погрузились в выпад, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу.
