Вы сейчас просматриваете Попеременные выпады со штангой вперёд.

Попеременные выпады со штангой вперёд увеличивают силу ног с упором на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы и улучшают подвижность бёдер.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, пресс.

Попеременные выпады со штангой вперёд — техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины, потянув её вниз, одновременно сжимая лопатки для устойчивости. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе сделайте длинный шаг вперёд одной ногой, опуская заднее колено к полу, сохраняя при этом переднюю голень вертикально относительно пола.
  3. Делая упор на пятку передней ноги вернитесь в исходное положение, чтобы повторить тоже самое с другой ногой.

Советы:

  • Не наклоняйте туловище слишком сильно вперёд.
  • Не допускайте, чтобы колено передней ноги выходило за линию пальцев стопы.
  • Убедитесь, что достаточно глубоко погрузились в выпад, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу.

Добавить комментарий