Попеременный жим гантелей стоя увеличивает силу и мышечный размер во всём плечевом поясе. Попеременное выполнение упражнения улучшает равновесие, укрепляя мышцы стабилизаторы и предотвращает мышечный дисбаланс с обеих сторон тела, при этом активно включая в работу мышцы кора. Мышцами синергистами здесь выступают трёхглавые мышцы.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: дельты, трицепсы

Попеременный жим гантелей стоя – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
2. Держите гантели в каждой руке чуть выше уровня плеч, ладони смотрят вперёд, руки согнуты.
3. Выжмите одну гантель над головой, вторая остаётся на месте.
4. Удерживайте тело вертикально, грудь и плечи отведены назад.
5. Опустите снаряд в исходное положение для выполнения движения другой рукой.

Советы:

• Не позволяйте туловищу раскачиваться в стороны, когда выжимаете гантель над головой.
• Сохраняйте напряжение в плечах, когда поднимаете вес вверх.
• Напрягайте пресс, ягодицы и бёдра, чтобы ваше тело оставалось устойчивым при выполнении жима.