
Попеременный жим гантелей стоя увеличивает силу и мышечный размер во всём плечевом поясе. Попеременное выполнение упражнения улучшает равновесие, укрепляя мышцы стабилизаторы и предотвращает мышечный дисбаланс с обеих сторон тела, при этом активно включая в работу мышцы кора. Мышцами синергистами здесь выступают трёхглавые мышцы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: дельты, трицепсы
Попеременный жим гантелей стоя – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Держите гантели в каждой руке чуть выше уровня плеч, ладони смотрят вперёд, руки согнуты.
- Выжмите одну гантель над головой, вторая остаётся на месте.
- Удерживайте тело вертикально, грудь и плечи отведены назад.
- Опустите снаряд в исходное положение для выполнения движения другой рукой.
Советы:
- Не позволяйте туловищу раскачиваться в стороны, когда выжимаете гантель над головой.
- Сохраняйте напряжение в плечах, когда поднимаете вес вверх.
- Напрягайте пресс, ягодицы и бёдра, чтобы ваше тело оставалось устойчивым при выполнении жима.