Вы сейчас просматриваете Попеременный жим гантелей стоя
Попеременный жим гантелей стоя

Попеременный жим гантелей стоя увеличивает силу и мышечный размер во всём плечевом поясе. Попеременное выполнение упражнения улучшает равновесие, укрепляя мышцы стабилизаторы и предотвращает мышечный дисбаланс с обеих сторон тела, при этом активно включая в работу мышцы кора. Мышцами синергистами здесь выступают трёхглавые мышцы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: дельты, трицепсы

Попеременный жим гантелей стоя – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  2. Держите гантели в каждой руке чуть выше уровня плеч, ладони смотрят вперёд, руки согнуты.
  3. Выжмите одну гантель над головой, вторая остаётся на месте.
  4. Удерживайте тело вертикально, грудь и плечи отведены назад.
  5. Опустите снаряд в исходное положение для выполнения движения другой рукой.

Советы:

  • Не позволяйте туловищу раскачиваться в стороны, когда выжимаете гантель над головой.
  • Сохраняйте напряжение в плечах, когда поднимаете вес вверх.
  • Напрягайте пресс, ягодицы и бёдра, чтобы ваше тело оставалось устойчивым при выполнении жима.

Добавить комментарий