Повороты корпуса со штангой сидя — это базовое упражнение, предназначенное для укрепления косых мышц живота. Его часто выполняют в большом диапазоне повторений с относительно лёгким весом, например, с пустой штангой, легкой штангой с фиксированным весом или даже с трубкой из ПВХ. Его можно выполнять во время тренировки, в конце тренировки или вне тренажерного зала, чтобы укрепить мышцы корпуса и повысить устойчивость. Преимущества упражнения в том, что оно увеличивает размер и силу косых мышц, создает силу наклонных движений, которая распространяется на любые повороты и сгибания и способствует лучшему внешнему виду телосложения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, скамья
- Мышечные группы: пресс, косые мышцы живота
Повороты корпуса со штангой сидя – техника выполнения упражнения:
- Начните с того, что сядьте в конце плоской скамьи, положив штангу на бедра. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху и шире ширины плеч друг от друга. Поднимите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Теперь опустите штангу за голову, пока она не коснется основания шеи. Это исходное положение.
- Удерживая ноги и голову в неподвижном положении, поворачивайте корпус из стороны в сторону, скручиваясь в талии, чтобы косые мышцы ощущали сокращение. Двигайтесь из стороны в сторону ровно настолько, насколько позволяет растяжка. Если вы потянетесь или переместитесь слишком далеко, это может привести к травме. Не забывайте выдыхать, поворачивая тело в стороны, и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Советы:
- Выполняйте упражнение в медленном темпе, контролируя каждое движение.
