You are currently viewing Повороты корпуса со штангой сидя
Повороты корпуса со штангой сидя

Повороты корпуса со штангой сидя — это базовое упражнение, предназначенное для укрепления косых мышц живота. Его часто выполняют в большом диапазоне повторений с относительно лёгким весом, например, с пустой штангой, легкой штангой с фиксированным весом или даже с трубкой из ПВХ. Его можно выполнять во время тренировки, в конце тренировки или вне тренажерного зала, чтобы укрепить мышцы корпуса и повысить устойчивость. Преимущества упражнения в том, что оно увеличивает размер и силу косых мышц, создает силу наклонных движений, которая распространяется на любые повороты и сгибания и способствует лучшему внешнему виду телосложения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, скамья
  • Мышечные группы: пресс, косые мышцы живота

Повороты корпуса со штангой сидя – техника выполнения упражнения:

  1. Начните с того, что сядьте в конце плоской скамьи, положив штангу на бедра. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.
  2. Возьмитесь за гриф хватом сверху и шире ширины плеч друг от друга. Поднимите штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
  3. Теперь опустите штангу за голову, пока она не коснется основания шеи. Это исходное положение.
  4. Удерживая ноги и голову в неподвижном положении, поворачивайте корпус из стороны в сторону, скручиваясь в талии, чтобы косые мышцы ощущали сокращение. Двигайтесь из стороны в сторону ровно настолько, насколько позволяет растяжка. Если вы потянетесь или переместитесь слишком далеко, это может привести к травме. Не забывайте выдыхать, поворачивая тело в стороны, и возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Советы:

  • Выполняйте упражнение в медленном темпе, контролируя каждое движение.

Добавить комментарий