Достигайте своих фитнес-целей быстрее с помощью этого простого спортивного снаряжения.

Спортсмены всегда ищут возможность получить какое-либо дополнительное преимущество, будь то спортивная добавка, которая ускорит набор мышечной массы, лучшее средство для восстановления или новый тренировочный метод. Действительно, ничто не сравнится со старой доброй тяжёлой работой, но всё-таки есть способы ускорить прогресс.

В качестве примера можно привести жилет утяжелитель. Этот простой элемент спортивного снаряжения может помочь ускорить потерю жира и повысить сложность даже самых простых тренировок, тем самым делая вас сильнее и быстрее, просто за счёт того, что вы используете дополнительный вес.

Существует бесчисленное множество разновидностей жилетов. Они удобно сидят на теле и фиксируется регулируемыми ремнями. Они в большей своей степени долговечны и выдерживает многократное использование во время занятий в спортзале или просто в повседневной жизни.

Жилеты утяжелители также удобны для людей разного роста и телосложения, и в общем-то нет никаких проблем с их настройкой под нужды каждого человека.

По правде говоря, такого же эффекта можно добиться, нося тяжелый рюкзак. Но всё же у жилета есть некоторые преимущества.

У вас не будет такого ощущения «тук, тук, тук» по спине, как с рюкзаком, когда вы носите жилет. В принципе такие жилеты созданы для того, чтобы их носили именно по этим причинам.

Вот некоторые другие причины, по которым стоит инвестировать в этот простой, но эффективный предмет экипировки для занятий спортом, а также несколько советов о том, как правильно его использовать.

1. Жилеты помогают быстрее сбросить вес

Все очень просто: если вы имеете лишний вес, вам придётся больше работать и, следовательно, сжигать дополнительные калории. Но не обязательно взбираться на гору или бегать облачённым в жилет, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Исследователи из Университета Гетеборг, Швеция, провели эксперимент, в котором приняли участие 69 человек с индексом массы тела (ИМТ) 30-35, самой низкой категорией ожирения. Их заданием было носить жилет утяжелитель восемь часов в день в течение трёх недель, а в остальном жить как обычно.

Все участники исследования носили жилеты, но жеребьевкой их распределили в одну из двух групп. Контрольная группа носила только лёгкие жилеты весом 1 кг, в то время как экспериментальная группа носила тяжёлые жилеты весом около 11 кг. По прошествии трёх недель испытуемые, которые носили более тяжелые жилеты, потеряли 1,6 кг в весе, в то время как те, кто носил лёгкие, потеряли 0,3 кг.

Влияние на жировую массу, которое было обнаружено в этом коротком эксперименте, превзошло то, что обычно наблюдается после различных форм физических тренировок. Но мы исследователи не смогли определить, произошло ли уменьшение подкожного жира (непосредственно под кожей) или опасного висцерального жира (жир в брюшной полости), который наиболее тесно связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

2. Тренировки станут интенсивнее и эффективнее

Если вы относитесь к тем людям, у которых нет часа на ежедневную тренировку, это ещё одна причина приобрести такой жилет.

Чем выше интенсивность тренировки, тем меньше времени вам нужно для занятий. Только подумайте, насколько эффективнее будут отжимания, подтягивания и другие упражнения для верхней части тела, если выполнить их с 5 или 10 дополнительными килограммами на теле.

Делая это, вы также помогаете своему организму перейти к так называемому анаэробному гликолизу, когда в качестве топлива используются углеводы, а не жир.

3. Когда его использовать

Как уже говорилось ранее, жилет утяжелитель можно носить практически везде, но лучше всего он подходит при выполнении упражнений для верхней части тела (отжимания от пола, на брусьях, подтягивания и т.д.).

Он не поможет при выполнении таких изолирующих упражнений, как сгибания рук на бицепса или жим лёжа, но он может быть полезен, если вы пытаетесь повысить эффективность прогулки фермера или приседаний.

Жилеты также отлично подходят для весенних и летних походов на природу. Когда вы начинаете подниматься в гору, вы боретесь с гравитацией и дополнительным весом. Для некоторых людей это может быть довольно сложной задачей.

И несмотря на то, что во время обычной прогулки в парке — это может не принести особых трудностей, но всё же немного увеличит интенсивность. Однако не стоит использовать его во время бега. Вы должны минимизировать нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и на ЦНС в целом.

4. Как его использовать

Возможно, глядя на 5-килограммовый жилет утяжелитель, вы скажете себе: «Я могу взять и больше». И вы, возможно, правы, но, как и с железными гантелями, лучше начинать с малого, а затем переходить на более тяжёлые веса.

Самый безопасный ответ — это прогрессивная нагрузка. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.