
Присед-прыжок с гантелями — это последовательность приседаний и прыжков, которая увеличивает взрывную силу, силу и выносливость всей нижней части тела. Упражнение также улучшает стабилизацию корпуса и координацию.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Присед-прыжок с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и держите их в опущенных вдоль тела руках, ладонями обращёнными друг к другу. Поставьте ступни на ширину плеч.
- Опустите бёдра в положение полного приседа, при этом бёдра в нижней части амплитуды движения должны быть параллельны полу.
- Используя нисходящий импульс, измените направление движения и выпрыгните вверх.
- Прыгайте как можно выше, держа гантели в том же положении. После приземления вернитесь в положение приседа.
Советы:
При опускании в присед не опускайте подбородок, держите его параллельно полу.
Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при прыжке.