Присед-прыжок с гантелями — это последовательность приседаний и прыжков, которая увеличивает взрывную силу, силу и выносливость всей нижней части тела. Упражнение также улучшает стабилизацию корпуса и координацию.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Присед-прыжок с гантелями – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите пару гантелей и держите их в опущенных вдоль тела руках, ладонями обращёнными друг к другу. Поставьте ступни на ширину плеч.
2. Опустите бёдра в положение полного приседа, при этом бёдра в нижней части амплитуды движения должны быть параллельны полу.
3. Используя нисходящий импульс, измените направление движения и выпрыгните вверх.
4. Прыгайте как можно выше, держа гантели в том же положении. После приземления вернитесь в положение приседа.

Советы:

При опускании в присед не опускайте подбородок, держите его параллельно полу.

Не позволяйте коленям прогибаться внутрь при прыжке.