Приседание гоблет с гирей укрепляют нижнюю часть тела с акцентом на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает осанку и подвижность бёдер.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Приседание гоблет с гирей – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за ручку гири обеими руками хватом сверху и держите её перед грудью.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, пальцы стоп направлены наружу.
- Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Держите гирю крепко перед грудью на протяжении выполнения упражнения. Перенося вес тела на пятки, выпрямите бёдра и колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Избегайте округления спины и плеч. Вместо этого стойте прямо и держите грудь приподнятой.
- Не позволяйте коленям прогибаться внутрь.