You are currently viewing Приседание гоблет с гирей.

Приседание гоблет с гирей укрепляют нижнюю часть тела с акцентом на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также улучшает осанку и подвижность бёдер.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, тумба
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Приседание гоблет с гирей – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за ручку гири обеими руками хватом сверху и держите её перед грудью.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, пальцы стоп направлены наружу.
  3. Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
  4. Держите гирю крепко перед грудью на протяжении выполнения упражнения. Перенося вес тела на пятки, выпрямите бёдра и колени, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Избегайте округления спины и плеч. Вместо этого стойте прямо и держите грудь приподнятой.
  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь.

Добавить комментарий