Приседание гоблет многосуставное упражнение которое увеличивает силу ног и ягодиц.
Более широкая постановка ног нацелена на внутреннюю поверхность бёдер, а также улучшает их подвижность. Упражнение также укрепляет мышцы стабилизаторы тела.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, аддукторы, бицепсы, дельты, трапеции.
Приседание гоблет – техника выполнения упражнения:
- Держите гантель вертикально перед грудью, обеими руками обхватив её верхнюю часть.
- Ноги поставьте на ширину чуть шире ширины плеч.
- Отведите таз назад и выполните присед, пока бёдра не станут как минимум параллельны полу.
- Держите спину прямо, подбородок параллельно полу, а снаряд прижатым к груди. Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Убедитесь, что начинаете приседание, отводя бедра назад.
- Не округляйте поясницу.
- Не позволяйте коленям проваливаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп.
