Приседания с гантелей в одной руке улучшают силу нижней части тела, особенно квадрицепсов и задней поверхности бедра.

Упражнение также улучшает силу мышц стабилизаторов, баланс и равновесие.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Приседание с гантелей в одной руке – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите гантель в одну руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты.
2. Отведите таз назад и присядьте до тех пор, пока бёдра не станут по крайней мере параллельны полу, при этом пятки не должны отрываться от пола, грудь приподнята вверх.
3. Держите вес с одной стороны тела и старайтесь удержать корпус вертикально.
4. Сделайте паузу в нижней части амплитуды и вернитесь в исходное положение.
5. После паузы поменяйте руки и выполните все действия в том же порядке.

Советы:

• Не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь.
• Не позволяйте туловищу наклоняться в бок, держите равновесие.