Приседание с гантелями — это базовое упражнение, которое укрепляет нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Упражнение требует силы мышц кора и подвижности лодыжек для достижения большей глубины приседа.
Версия со штангой имеет тенденцию допускать большую перегрузку, потому что можно использовать большие веса, а размещение штанги на передней части тела (фронтальные приседания со штангой) активизируют работу квадрицепсов, не требуя большого веса.
Для людей с ограниченным диапазоном движения в плечах вариант с гантелями является хорошей альтернативой.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Приседание с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Держите пару гантелей в полностью вытянутых вниз руках вдоль корпуса ладонями обращёнными друг к другу. Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
- Напрягите пресс, отведите бёдра назад и согните ноги в коленях, приседая, оставив руки в том же положении.
- Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте гантелям тянуть плечи вперёд. Вместо этого держите лопатки сведёнными вместе.
- Не позволяйте коленям проваливаться внутрь. Вместо этого делайте упор на пятки внешние края стоп.
- Сжимайте ягодицы на протяжении выполнения упражнения.
