You are currently viewing Приседание с гантелями.

Приседание с гантелями — это базовое упражнение, которое укрепляет нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Упражнение требует силы мышц кора и подвижности лодыжек для достижения большей глубины приседа.

Версия со штангой имеет тенденцию допускать большую перегрузку, потому что можно использовать большие веса, а размещение штанги на передней части тела (фронтальные приседания со штангой) активизируют работу квадрицепсов, не требуя большого веса.

Для людей с ограниченным диапазоном движения в плечах вариант с гантелями является хорошей альтернативой.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы.

Приседание с гантелями – техника выполнения упражнения:

  1. Держите пару гантелей в полностью вытянутых вниз руках вдоль корпуса ладонями обращёнными друг к другу. Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
  2. Напрягите пресс, отведите бёдра назад и согните ноги в коленях, приседая, оставив руки в том же положении.
  3. Сделайте секундную паузу в нижней части амплитуды, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте гантелям тянуть плечи вперёд. Вместо этого держите лопатки сведёнными вместе.
  • Не позволяйте коленям проваливаться внутрь. Вместо этого делайте упор на пятки внешние края стоп.
  • Сжимайте ягодицы на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий