Вы сейчас просматриваете Приседание с паузой
Приседание с паузой

Приседание с паузой — это вариация приседания со штангой, когда вы останавливаете движение в каком-либо месте амплитуды приседания. В описании и демонстрации ниже мы выбрали паузу в нижней позиции, где вы переводите движение из опускания в подъём. 

Приседания с паузой — это упражнение, которое может улучшить технику и силу обычных приседаний. Благодаря паузе у вас есть время (осознанно или нет) почувствовать, в какой позиции вы сильнее всего, и какие мышцы нужно напрягать, а какие нет. Вставляйте паузу в то положение, в котором вы хотите получить этот эффект, но так как нижняя позиция обычно является сложной позицией в приседании, это общее подходящее место для паузы. 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: многосуставное 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама 
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. 
Приседание с паузой

Приседание с паузой — техника выполнения упражнения: 

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины, вдохните, слегка напрягите мышцы кора и снимите штангу со стойки. 
  2. Сделайте два шага назад и откорректируйте положение ног. 
  3. Приседайте как можно глубже с хорошей техникой. 
  4. Остановитесь в нижнем положении и сделайте выразительную паузу примерно на три счёта. 
  5. Снова встаньте. Выдохните по пути вверх или сделайте обмен воздуха в верхнем положении. 
  6. Вдохните и повторите несколько раз.

Добавить комментарий