Приседание с паузой — это вариация приседания со штангой, когда вы останавливаете движение в каком-либо месте амплитуды приседания. В описании и демонстрации ниже мы выбрали паузу в нижней позиции, где вы переводите движение из опускания в подъём.
Приседания с паузой — это упражнение, которое может улучшить технику и силу обычных приседаний. Благодаря паузе у вас есть время (осознанно или нет) почувствовать, в какой позиции вы сильнее всего, и какие мышцы нужно напрягать, а какие нет. Вставляйте паузу в то положение, в котором вы хотите получить этот эффект, но так как нижняя позиция обычно является сложной позицией в приседании, это общее подходящее место для паузы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.
Приседание с паузой — техника выполнения упражнения:
- Положите штангу на верхнюю часть спины, вдохните, слегка напрягите мышцы кора и снимите штангу со стойки.
- Сделайте два шага назад и откорректируйте положение ног.
- Приседайте как можно глубже с хорошей техникой.
- Остановитесь в нижнем положении и сделайте выразительную паузу примерно на три счёта.
- Снова встаньте. Выдохните по пути вверх или сделайте обмен воздуха в верхнем положении.
- Вдохните и повторите несколько раз.
