Вы сейчас просматриваете Приседание со штангой на четверть амплитуды.

Приседание со штангой помогают увеличить силу ног, в частности квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра.

Приседание же на четверть амплитуды позволяет использовать более тяжелый вес, чтобы адаптироваться к увеличению сопротивления.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.

Приседание со штангой на четверть амплитуды – техника выполнения упражнения:

  1. Используя стойку для приседаний, расположите штангу на верхней части спины. Возьмитесь за гриф хватом сверху и снимите её со стоек.
  2. Сделайте шаг назад и встаньте прямо. Ноги расставьте  на ширину плеч.
  3. Присядьте, отводя бёдра назад и согнув ноги в коленях.
  4. Продолжайте опускаться в присед, пока колени не образуют угол 45 градусов относительно параллельно линии с полом.
  5. Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды движения, напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не заваливайтесь вперёд вовремя выполнения упражнения. Держите корпус как можно прямее.
  • Колени не должны прогибаться внутрь и уходить вперёд за линию пальцев стоп.
  • Не позволяйте пяткам отрываться от пола.

Добавить комментарий