Приседание со штангой помогают увеличить силу ног, в частности квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра.
Приседание же на четверть амплитуды позволяет использовать более тяжелый вес, чтобы адаптироваться к увеличению сопротивления.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс.
Приседание со штангой на четверть амплитуды – техника выполнения упражнения:
- Используя стойку для приседаний, расположите штангу на верхней части спины. Возьмитесь за гриф хватом сверху и снимите её со стоек.
- Сделайте шаг назад и встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч.
- Присядьте, отводя бёдра назад и согнув ноги в коленях.
- Продолжайте опускаться в присед, пока колени не образуют угол 45 градусов относительно параллельно линии с полом.
- Сделайте небольшую паузу в нижней части амплитуды движения, напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не заваливайтесь вперёд вовремя выполнения упражнения. Держите корпус как можно прямее.
- Колени не должны прогибаться внутрь и уходить вперёд за линию пальцев стоп.
- Не позволяйте пяткам отрываться от пола.