Приседание со штангой на спине с поднятым пятками — упражнение которое представляет собой разновидность стандартного приседания.

Подъём пяток, которые расположены на небольшой возвышенности во время движения увеличивает глубину приседания и укрепляет нижнюю часть тела.

Это также хорошая альтернатива для тех, кто не может выполнять стандартные приседания из-за низкой гибкости бёдер и голеностопного сустава.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.

Приседание со штангой на спине с поднятым пятками — техника выполнения упражнения:

1. Положите штангу на верхнюю часть спины, удерживая её хватом сверху.
2. Сожмите лопатки вместе и напрягите брюшной пресс, чтобы сохранить устойчивость корпуса.
3. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте пятки на пару блинов от штанги весом 2.5 кг, лежащих на полу.
4. Согните ноги в коленях и выполните присед. В нижней части амплитуды колени должны быть под углом примерно 90 градусов, а бёдра параллельны полу.
5. Сохраняйте спину прямой. Сделайте паузу на секунду в нижней части движения, а затем, делая основной упор на пятки вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Во время выполнения упражнения держите голени вертикально.
• Не позволяйте коленям проваливаться внутрь и выходить за линию пальцев стопы.
• Не округляйте спину и не заваливайтесь вперёд.