Вы сейчас просматриваете Приседание со штангой на спине с поднятым пятками.

Приседание со штангой на спине с поднятым пятками — упражнение которое представляет собой разновидность стандартного приседания.

Подъём пяток, которые расположены на небольшой возвышенности во время движения увеличивает глубину приседания и укрепляет нижнюю часть тела.

Это также хорошая альтернатива для тех, кто не может выполнять стандартные приседания из-за низкой гибкости бёдер и голеностопного сустава.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.

Приседание со штангой на спине с поднятым пятками — техника выполнения упражнения:

  1. Положите штангу на верхнюю часть спины, удерживая её хватом сверху.
  2. Сожмите лопатки вместе и напрягите брюшной пресс, чтобы сохранить устойчивость корпуса.
  3. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте пятки на пару блинов от штанги весом 2.5 кг, лежащих на полу.
  4. Согните ноги в коленях и выполните присед. В нижней части амплитуды колени должны быть под углом примерно 90 градусов, а бёдра параллельны полу.
  5. Сохраняйте спину прямой. Сделайте паузу на секунду в нижней части движения, а затем, делая основной упор на пятки вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Во время выполнения упражнения держите голени вертикально.
  • Не позволяйте коленям проваливаться внутрь и выходить за линию пальцев стопы.
  • Не округляйте спину и не заваливайтесь вперёд.