Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног – многосуставное, силовое упражнение укрепляют нижнюю часть тела с основным упором на внутреннюю поверхность бедра.
Данное упражнение обычно позволяет использовать более тяжёлые веса, чем при выполнении традиционных приседаний со штангой на спине.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы бедра (аддукторы) ягодицы, разгибатели спины.
Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо. Ноги поставьте немного шире плеч, носки развёрнуты наружу.
- Расположите штангу на средней части трапециевидной мышцы и снимите её со стоек. Возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч.
- Напрягите мышцы кора и держите подбородок параллельно полу.
- Выполните глубокое приседание, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Сделайте небольшую паузу в самой нижней точке амплитуды движения и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Обязательно начинайте приседание с движения бёдер.
- Не позволяйте спине округляться во время выполнения упражнения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.
- Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп.
