You are currently viewing Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног.

Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног – многосуставное, силовое упражнение укрепляют нижнюю часть тела с основным упором на внутреннюю поверхность бедра.

Данное упражнение обычно позволяет использовать более тяжёлые веса, чем при выполнении традиционных приседаний со штангой на спине.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы бедра (аддукторы) ягодицы, разгибатели спины.

Приседание со штангой на спине с широкой постановкой ног – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте немного шире плеч, носки развёрнуты наружу.
  2. Расположите штангу на средней части трапециевидной мышцы и снимите её со стоек. Возьмитесь за гриф верхним хватом чуть шире плеч.
  3. Напрягите мышцы кора и держите подбородок параллельно полу.
  4. Выполните глубокое приседание, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Сделайте небольшую паузу в самой нижней точке амплитуды движения и вернитесь в исходное положение.

Советы: 

  • Обязательно начинайте приседание с движения бёдер.
  • Не позволяйте спине округляться во время выполнения упражнения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.
  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп.

Добавить комментарий