You are currently viewing Приседание со штангой на спине.

Приседание со штангой на спине — это базовое силовое упражнение для нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также позволяет укрепить весь корпус.

Приседания позволяют работать с достаточно большими весами и перегружать все мышцы ваше тело, что, как было доказано, способствует повышению уровня тестостерона и гормона роста, что делает его одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы, разгибающая позвоночник, икры.

Приседание со штангой на спине — техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка развернув ступни в стороны. Расположите штангу на средней части трапециевидной мышцы, удерживая её хватом сверху.
  2. Выполните приседание, отводя бёдра назад, сгибая ноги в коленях. В нижней части амплитуды приседа сделайте секундную паузу, а затем разгибая бёдра, возвращайтесь в исходное положение.

Советы:

  • Убедитесь, что во время выполнения упражнения вы держите спину прямой.
  • Не позволяйте пяткам отрываться от земли во время приседания.
  • Следите, чтобы колени не выходили за линию носков стоп в нижней части движения.

Добавить комментарий