Приседание со штангой на спине — это базовое силовое упражнение для нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Упражнение также позволяет укрепить весь корпус.
Приседания позволяют работать с достаточно большими весами и перегружать все мышцы ваше тело, что, как было доказано, способствует повышению уровня тестостерона и гормона роста, что делает его одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы, разгибающая позвоночник, икры.
Приседание со штангой на спине — техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка развернув ступни в стороны. Расположите штангу на средней части трапециевидной мышцы, удерживая её хватом сверху.
- Выполните приседание, отводя бёдра назад, сгибая ноги в коленях. В нижней части амплитуды приседа сделайте секундную паузу, а затем разгибая бёдра, возвращайтесь в исходное положение.
Советы:
- Убедитесь, что во время выполнения упражнения вы держите спину прямой.
- Не позволяйте пяткам отрываться от земли во время приседания.
- Следите, чтобы колени не выходили за линию носков стоп в нижней части движения.