Приседание со штангой над головой.

Содержание статьи:

Приседание со штангой над головой улучшает силу и подвижность как верхней, так и нижней части тела.

Из-за положения штанги и схемы движений сила кора является ещё одним преимуществом приседаний со штангой над головой.

Если вы не можете так приседать, причиной могут быть слабые мышцы кора, плохая подвижность плеч, слабые широчайшие и слабая задняя поверхность берда.

Укрепление этих областей улучшит силовые показатели и технику приседания со штангой над головой.

Уровень сложности: продвинутый
Тип упражнения: многосуставное
Вид упражнения: силовое
Оборудование: штанга
Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции.

Подойдите к штанге. Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии вдвое ширины плеч и поднимите её над головой. Руки полностью выпрямлены.
Ноги поставьте на ширине плеч. Подбородок приподнят, спина прямая.
Втяните живот, напрягите мышцы кора и медленно на вдохе начинайте приседать, пока бёдра не станут параллельны полу.
Сделайте секундную паузу в нижней части движения и быстро на выдохе вернитесь в исходное положение. Держите туловище как можно ровнее.

Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию стоп.
Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.
Не сгибайте руки в локтях, удерживая вес над головой.