You are currently viewing Приседание со штангой над головой.

Приседание со штангой над головой улучшает силу и подвижность как верхней, так и нижней части тела.

Из-за положения штанги и схемы движений сила кора является ещё одним преимуществом приседаний со штангой над головой.

Если вы не можете так приседать, причиной могут быть слабые мышцы кора, плохая подвижность плеч, слабые широчайшие и слабая задняя поверхность берда.

Укрепление этих областей улучшит силовые показатели и технику приседания со штангой над головой.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции.

Приседание со штангой над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Подойдите к штанге. Возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии вдвое ширины плеч и поднимите её над головой. Руки полностью выпрямлены.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч. Подбородок приподнят, спина прямая.
  3. Втяните живот, напрягите мышцы кора ​и медленно на вдохе начинайте приседать, пока бёдра не станут параллельны полу.
  4. Сделайте секундную паузу в нижней части движения и быстро на выдохе вернитесь в исходное положение. Держите туловище как можно ровнее.

Советы:

  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию стоп.
  • Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Вместо этого держите позвоночник прямо, а грудь приподнимайте.
  • Не сгибайте руки в локтях, удерживая вес над головой.

Добавить комментарий