Приседания сумо с удержанием стоп увеличивают мышечную силу, выносливость и гибкость бёдер, задней поверхности бедра и ягодиц, одновременно прорабатывая поясницу и квадрицепсы. Упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: разминочное
• Оборудование: без оборудования
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, спина.

Приседания сумо с удержанием стоп – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.
2. Затем отведите бёдра назад, наклонитесь и возьмитесь руками за пальцы стоп.
3. Опуститесь в присед и поднимите грудь вверх, опускаясь к полу.
4. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд, а затем поднимите бёдра вверх, держась руками за пальцы стоп пока не почувствуете, что задняя поверхность бёдер растягивается.

Советы:

• Ни в коем случае не позволяйте спине округляться во время движения.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь, когда приседаете.
• Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности и ягодицах, когда дотянитесь до пальцев стоп.
• Но это не должно сильно растягивать поясницу.