You are currently viewing Приседание сумо с удержанием стоп.

Приседания сумо с удержанием стоп увеличивают мышечную силу, выносливость и гибкость бёдер, задней поверхности бедра и ягодиц, одновременно прорабатывая поясницу и квадрицепсы. Упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: разминочное
  • Оборудование: без оборудования
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, спина.

Приседания сумо с удержанием стоп – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Затем отведите бёдра назад, наклонитесь и возьмитесь руками за пальцы стоп.
  3. Опуститесь в присед и поднимите грудь вверх, опускаясь к полу.
  4. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд, а затем поднимите бёдра вверх, держась руками за пальцы стоп пока не почувствуете, что задняя поверхность бёдер растягивается.

Советы:

  • Ни в коем случае не позволяйте спине округляться во время движения.
  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь, когда приседаете.
  • Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности и ягодицах, когда дотянитесь до пальцев стоп.
  • Но это не должно сильно растягивать поясницу.

Добавить комментарий