Приседания сумо с вертикальной тягой штанги — это силовое, многосуставное упражнение для всего тела, которое улучшает общую мощность и силу. Оно также помогает наращивать мышечную массу в ногах и верхней части спины.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, бицепсы, трапеции.
Приседание сумо с вертикальной тягой штанги – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, поставив ноги как можно шире, и прижмите голени к штанге.
- Согните колени, отведите бёдра назад и возьмитесь за гриф хватом сверху, немного уже ширины плеч.
- Это ваша исходная позиция.
- Делая упор на пятки и встаньте со штангой. Без остановки выполните тягу штанги как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте штанге уходить слишком далеко вперёд от вашего тела. Вместо этого держите её близко к себе на протяжении всего упражнения.
- На протяжении всего упражнения держите пятки на полу.
- Избегайте округления спины во время движения. Вместо этого во время выполнения упражнения держите грудь вверх и спину ровно.
