Приседания с гантелями над головой — это многосуставное упражнение, которое увеличивает силу нижней части тела, особенно ног. Упражнение также улучшает подвижность верхней части тела и общую силу кора.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции.
Приседания с гантелями над головой – техника выполнения упражнения:
- Держите пару гантелей над головой ладонями обращёнными друг к другу.
- Руки должны быть расставлены на ширине плеч. Ноги поставлены немного шире плеч, носки стоп развёрнуты наружу. Это ваша исходная позиция.
- Сохраняйте корпус прямым и напряжённым, отведите бёдра назад, прежде чем согнуть ноги в коленях для выполнения приседа.
- Удерживая гантели над головой, опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или как можно ниже.
- Сделайте паузу в нижней части амплитуды и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп.
- Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения при выполнении приседания.
- Не сгибайте руки в локтях, удерживая вес над головой.