Вы сейчас просматриваете Приседания с гантелями над головой.

Приседания с гантелями над головой — это многосуставное упражнение, которое увеличивает силу нижней части тела, особенно ног. Упражнение также улучшает подвижность верхней части тела и общую силу кора.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции.

Приседания с гантелями над головой – техника выполнения упражнения:

  1. Держите пару гантелей над головой ладонями обращёнными друг к другу.
  2. Руки должны быть расставлены на ширине плеч. Ноги поставлены немного шире плеч, носки стоп развёрнуты наружу. Это ваша исходная позиция.
  3. Сохраняйте корпус прямым и напряжённым, отведите бёдра назад, прежде чем согнуть ноги в коленях для выполнения приседа.
  4. Удерживая гантели над головой, опускайтесь до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу, или как можно ниже.
  5. Сделайте паузу в нижней части амплитуды и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп.
  • Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения при выполнении приседания.
  • Не сгибайте руки в локтях, удерживая вес над головой.

Добавить комментарий