Приседания с собственным весом — это фундаментальное упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Его можно выполнять как часть динамической разминки перед тренировкой ног, для определенного времени или во время тренировки, чтобы улучшить подвижности бёдер и укрепить мышцы стабилизаторы.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: бёдра, ягодицы, голени, пресс
Приседания с собственным весом – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки можно положить за голову. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните движение со сгибания коленей и бёдер, отводя таз назад.
- Продолжайте спускаться на полную глубину приседа, если можете, сделайте небольшую паузу и быстро вернетесь в исходное положение. Приседая, держите голову и грудь вверх, а колени уводите в стороны.
Советы:
- Не позволяйте коленям выходить за линию пальцев ног при приседе.
- Не округляйте верхнюю часть спины.
- Убедитесь, что делаете упор на пятки, а не пальцы стоп. Пятки не должны отрываться от пола.