You are currently viewing Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом — это фундаментальное упражнение, которое укрепляет квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Его можно выполнять как часть динамической разминки перед тренировкой ног, для определенного времени или во время тренировки, чтобы улучшить подвижности бёдер и укрепить мышцы стабилизаторы.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: без оборудования
  • Мышечные группы: бёдра, ягодицы, голени, пресс

Приседания с собственным весом – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки можно положить за голову. Это будет ваша исходная позиция.
  2. Начните движение со сгибания коленей и бёдер, отводя таз назад.
  3. Продолжайте спускаться на полную глубину приседа, если можете, сделайте небольшую паузу и быстро вернетесь в исходное положение. Приседая, держите голову и грудь вверх, а колени уводите в стороны.

Советы:

  • Не позволяйте коленям выходить за линию пальцев ног при приседе.
  • Не округляйте верхнюю часть спины.
  • Убедитесь, что делаете упор на пятки, а не пальцы стоп. Пятки не должны отрываться от пола.

Добавить комментарий