Приседание со штангой на тумбу или ящик, кому как больше нравится — это базовое упражнение для нижней части тела, которое увеличивает силу, размер и мощность всех мышечных групп ног с упором на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Упражнение включает в себя остановку движения в нижней части амплитуды движения, активируя больше мышечных волокон, что в свою очередь приводит к увеличению силы, размеру и мощности.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, стойка или силовая рама, тумба
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры.
Приседание со штангой на тумбу – техника выполнения упражнения.
- Встаньте прямо, поместив штангу на среднюю часть трапециевидных мышц. Расставьте ноги на ширине плеч. Позади себя поставьте тумбу высотой на уровне своих коленей. Отводя бёдра назад выполните присед.
- Опуститесь в положение полного приседа, слегка касаясь бедрами тумбы, но не садитесь на неё, чтобы расслабиться. Сделайте паузу, удерживая тело в напряжении, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не поднимайтесь полностью из положения приседа во время выполнения упражнения. Вместо этого убедитесь, что колени слегка согнуты в верхней части движения.
- Не позволяйте коленям прогибаться назад.
