Вы сейчас просматриваете Приседания в машине Смита против приседаний со штангой 

Буквально на днях мы получили вопрос, который звучит так: 

«Привет, мне нравятся ваши статьи! Не мог бы ты написать одну из них на тему приседаний в машине Смита и приседаний со свободным весом, лучше ли одно, чем другое? И равно ли 95 кг в машине Смита 95 кг со свободной штангой?». 

Это отличный вопрос! И, как и дискуссия вокруг свободных весов и тренажёров в целом, он может стать весьма спорным. 

Прежде всего: нет, способность приседать с 95 кг в машине Смита обычно не означает, что вы сможете приседать с тем же весом со свободной штангой. Приседать со свободной штангой обычно намного сложнее, так как для этого требуется гораздо больше стабилизации и навыков. 

Итак, приседания со свободной штангой, безусловно, сложнее, чем приседания в машине Смита, но как насчёт тренировочного эффекта? Ну, здесь не всё так однозначно. 

Если ваша цель — приседать с большим весом со свободной штангой, то вам нужно тренироваться со свободной штангой. Можете ли вы использовать приседания в машине Смита в качестве вспомогательного упражнения? Конечно, но большая часть тренировок приседаний и вообще тренировок ног должна проводиться в виде приседаний со свободной штангой. 

Но когда речь идёт о росте мышц, о создании огромных квадрицепсов и ягодиц, большая часть разницы исчезает. Ваши мышцы не знают, что они выжимают — вес в тренажёре или штангу. Единственное, что их волнует, это: 

  1. Сильно ли они сокращаются? 
  2. В течение достаточного количества повторений? 
  3. С большой амплитудой движения? 

Если вы отметили все эти три пункта, значит, вы будете наращивать мышцы, а это определённо можно сделать с помощью машины Смита. 

Более того, слишком нестабильные упражнения менее эффективны для наращивания мышц, поскольку они могут заставить вас прервать выполнение подхода из-за того, что начинает сдавать баланс, а не мышечная сила. В тренажёрах этот аспект баланса отсутствует. Однако обычные приседания со свободной штангой, как правило, также достаточно стабильны, и это не является проблемой. 

Так что для силовых целей всё зависит от того, как вы хотите выразить свою силу. Если хотите стать сильным в приседаниях со свободной штангой, то вам придётся их практиковать. Если же вас волнует только построение больших бёдер и ягодиц, то вы, вероятно, можете выбрать любой из этих вариантов. 

И, наконец, в зависимости от того, что именно вас привлекает, это может быть наиболее или наименее важным моментом: Свободные приседания со штангой — это часть железной культуры. Приседания со штангой использовались в качестве основного упражнения для роста больших и сильных ног всеми видами спортсменов — от культуристов до легкоатлетов и, конечно же, пауэрлифтеров. Когда вы подставляете спину под штангу и снимаете её, вы становитесь частью этой культуры и помогаете ей развиваться. Не знаю, как вам, а мне это нравится. 

Спасибо за вопрос, и удачи вам в приседаниях, независимо от того, какое оборудование вы выберете! 

Вот несколько материалов о приседаниях и свободных весах в сравнении с тренажёрами: 

Добавить комментарий