Протяжка гантелей с виса увеличивает мощность, скорость и силу всего тела с упором на дельты и верхнюю часть спины.
Это упражнение также служит подготовительном для выполнения рывка и толчка штанги. Ключ в том, чтобы поднимать плечи (выполнить шраг) и сжимать трапеции, а не просто тянуть руками, разгибая бёдра.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции, пресс.
Протяжка гантелей с виса – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантели прямым хватом так, чтобы ладони были обращены к вам, и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперёд, позволяя гантелям свисать близко к телу перед бёдрами.
- Удерживая тело напряжённым, подпрыгните, одновременно поднимая гантели перед собой, делая шраг плечами, стараясь держать снаряды как можно ближе к телу.
- Как только гантели достигнут уровня глаз, позвольте им вернуться в исходное положение без особого сопротивления.
Советы:
- Обязательно используйте инерцию своего тела, чтобы поднять гантели.
- Не позволяйте гантелям уходить слишком далеко от вашего тела. Тяните их, удерживая как можно ближе к туловищу.
