Протяжка штанги с виса увеличивает силу всего тела, а также силу ног, спины и плеч. Это упражнение улучшит способность выполнять аналогичные упражнения, такие как становая тяга со штангой, рывок штанги и шраги.
Обязательно делайте жим плечами (шраг) и трапециями, чтобы подтянуть вес вверх, когда разгибаете бёдра и напрягаете ягодицы.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трапеции, бицепсы, предплечья пресс.
Протяжка штанги с виса – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч. Примите положение частичного приседа, где гриф будет находиться чуть выше колен.
- Взрывным движение распрямите бёдра и позвольте инерции нижней части тела поднять штангу вверх.
- Перед тем, как опустить штангу в исходное положение, сделайте жим плечами в верхней части амплитуды движения, чтобы завершить упражнение.
Советы:
- Не позволяйте штанге раскачиваться и отклоняться от тела. Держите её как можно ближе к телу на протяжении выполнения упражнения.
- Большая часть силы должна исходить от бёдер. Избегайте в полной мере использования верхней части тела для подъёма веса.
- Обязательно выполняйте это упражнение быстро и во взрывной манере.
