Прыжки со скакалкой — это классическое кардио упражнение, которое популярно среди всех, от детей до боксеров и спортсменов кроссфита. Оно нацелено на множество различных групп мышц, включая икры, ягодицы, плечи и верхнюю часть спины, и отлично подходит для всего, от сжигания жира до улучшения общих спортивных результатов. Преимущества прыжков со скакалкой в том, что они сжигают тонну калорий и повышают внутреннюю температуру тела. Упражнение может выполняться в качестве разминки перед тренировкой, или как самостоятельная тренировка. Улучшают координацию и атлетизм.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: кардио
- Оборудование: скакалка
- Мышечные группы: всё тело
Прыжки со скакалкой — техника выполнения упражнения:
- Возьмите концы скакалки в каждую руку. Расположите её позади себя на полу. Поднимите руки вверх и перебросьте скакалку над головой, опуская её перед собой. Когда она достигнет пола, перепрыгните через неё. Определите оптимальную скорость кручения, которую можно поддерживать нужное время. Для внесения вариаций могут использоваться разные скорости и методы.
- Прыжки со скакалкой увлекательны, бросают вызов вашей координации и требуют много энергии. Человек весом 70 килограммов сжигает около 350 калорий, прыгая через скакалку в течении 30 минут, по сравнению с более чем 450 калориями при беге.
