Прыжковые выпады — это взрывное упражнение с весом тела, которое направлено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Его можно выполнять на время или на количество повторений в силовом тренинге, а также оно эффективно в любой тренировке, направленной на потерю жира или гипертрофию.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: без оборудования
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, пресс
Прыжковые выпады – техника выполнения упражнения:
- Примите положение стоя одна нога впереди другой. Выполните присед, напоминающий сплит-присед.
- Выпрыгните вверх и в прыжке поменяйте положение ног.
- Как только приземлитесь на пол, присядьте и снова прыгните, поменяв положение ног. Повторите необходимое число раз на каждую ногу.
Советы:
- Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию пальцев стопы.
