You are currently viewing Прыжковые выпады
Прыжковые выпады

Прыжковые выпады — это взрывное упражнение с весом тела, которое направлено на мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Его можно выполнять на время или на количество повторений в силовом тренинге, а также оно эффективно в любой тренировке, направленной на потерю жира или гипертрофию.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: без оборудования
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры, пресс

Прыжковые выпады – техника выполнения упражнения:

  1. Примите положение стоя одна нога впереди другой. Выполните присед, напоминающий сплит-присед.
  2. Выпрыгните вверх и в прыжке поменяйте положение ног.
  3. Как только приземлитесь на пол, присядьте и снова прыгните, поменяв положение ног. Повторите необходимое число раз на каждую ногу.

Советы:

  • Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию пальцев стопы.

Добавить комментарий