Прыжок на тумбу — это взрывное упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы, икры и заднюю поверхность бедра. Они также развивают силу в нижней части тела и увеличивают частоту сердечных сокращений. Прыжки на тумбу можно выполнять с низким числом повторений, чтобы сосредоточиться на силе и мощности, или с большим количеством повторений для тренировки метаболизма. Большинство тренеров рекомендуют между повторениями делать шаг вниз, а не спрыгивать вниз.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: плиометрика
- Оборудование: тумба
- Мышечные группы: ноги
Прыжок на тумбу – техника выполнения упражнения:
- Установите перед собой тумбу подходящей высоты на расстоянии 50-60 см от себя. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
- Выполните короткое приседание для подготовки к прыжку, заведите руками за спиной.
- Выпрыгните из этого положения, разгибая бёдра, колени и лодыжки, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Сделайте мах руками вперёд и вверх.
- Приземлитесь на ящик с согнутыми коленями, амортизируя удар ногами. Вы можете спрыгнуть с ящика обратно на землю, а лучше опуститься на одну ногу.
