Пуловер с EZ-штангой лёжа увеличивает силу всей верхней части тела, включая грудь, спину, плечи и трицепсы. Это упражнение также будет активно задействовать корпус во всем диапазоне движения.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: EZ-штанга, скамья
• Мышечные группы: спина, трицепсы, плечи.

Пуловер с EZ-штангой лёжа – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамью, держа EZ-штангу на коленях, хватом на ширине плеч.
2. Теперь лягте на скамью, одновременно поднимая штангу над грудью. Это ваша исходная позиция.
3. Удерживая локти слегка согнутыми, опускайте снаряд за голову.
4. Вы должны почувствовать сильное растяжение трицепсов и широчайших мышц.
5. Сделайте паузу в нижней части движения, напрягите мышцы кора и верните штангу в исходное положение.

Советы:

• Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
• Не отрывайте спину от скамьи. Чтобы обеспечить правильное положение, держите пресс напряжённым.