
Пуловер с EZ-штангой лёжа увеличивает силу всей верхней части тела, включая грудь, спину, плечи и трицепсы. Это упражнение также будет активно задействовать корпус во всем диапазоне движения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: EZ-штанга, скамья
- Мышечные группы: спина, трицепсы, плечи.
Пуловер с EZ-штангой лёжа – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью, держа EZ-штангу на коленях, хватом на ширине плеч.
- Теперь лягте на скамью, одновременно поднимая штангу над грудью. Это ваша исходная позиция.
- Удерживая локти слегка согнутыми, опускайте снаряд за голову.
- Вы должны почувствовать сильное растяжение трицепсов и широчайших мышц.
- Сделайте паузу в нижней части движения, напрягите мышцы кора и верните штангу в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
- Не отрывайте спину от скамьи. Чтобы обеспечить правильное положение, держите пресс напряжённым.