Пуловер с гантелей лёжа укрепляет спину, плечи и трицепсы.
Движение гантели по такой траектории включает в работу широчайшие мышцы как основные рабочие мышцы, а плечи и трицепсы как второстепенные.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: спина, трицепсы, плечи.
Пуловер с гантелей лёжа – техника выполнения упражнения:
- Лёжа на горизонтальной скамейке, возьмите гантель обеими руками так, чтобы она оказалась перпендикулярно телу.
- Руки полностью вытянуты, локти заблокированы.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову, затем отведите плечи назад, чтобы локти оказались рядом с головой.
- Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы и широчайшие.
Советы:
- Вы должны почувствовать растяжение трицепсов и широчайших мышц.
- Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы не использовать инерцию для выполнения упражнения.
- Плотно прижмите спину к скамье.
