You are currently viewing Пуловер с гантелей лёжа.

Пуловер с гантелей лёжа укрепляет спину, плечи и трицепсы.

Движение гантели по такой траектории включает в работу широчайшие мышцы как основные рабочие мышцы, а плечи и трицепсы как второстепенные.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: спина, трицепсы, плечи.

Пуловер с гантелей лёжа – техника выполнения упражнения:

  1. Лёжа на горизонтальной скамейке, возьмите гантель обеими руками так, чтобы она оказалась перпендикулярно телу.
  2. Руки полностью вытянуты, локти заблокированы.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы опустить гантель за голову, затем отведите плечи назад, чтобы локти оказались рядом с головой.
  4. Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы и широчайшие.

Советы:

  • Вы должны почувствовать растяжение трицепсов и широчайших мышц.
  • Двигайтесь медленно и контролируемо, чтобы не использовать инерцию для выполнения упражнения.
  • Плотно прижмите спину к скамье.

Добавить комментарий