Пуловер в подвесной системе TRX — это динамическое упражнение для мышц брюшного пресса с использованием подвесной системы ремней или гимнастических колец.
По форме оно схоже с упражнением «колесо для пресса«, но его можно легко изменить на более или менее сложное. Оно направлено на мышцы прямой мышцы живота, а также на глубокие мышцы кора.
Его можно выполнять с низким числом повторений для увеличения силы или с большим числом повторений для рельефности мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: динамическое
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: петли TRX
- Мышечные группы: пресс, спина, плечи
Пуловер в подвесной системе TRX – техника выполнения упражнения:
- Отрегулируйте ремни так, чтобы ручки находились на соответствующей высоте, ниже уровня талии.
- Встаньте прямо и возьмитесь за рукоятки. Наклонитесь к ремням, переходя в положение отжиманий под наклоном. Это будет ваше исходное положение.
- Еще сильнее упритесь в подвесные ремни, наклоняя тело вниз, позволяя плечам растянуться, поднимая руки вверх и над головой.
- Сохраняйте нейтральное положение спины и удерживайте всё тело выпрямленным, плечи — единственные суставы, которым можно двигаться.
- Сделайте паузу во время пикового сокращения, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, чтобы не травмировать плечевые суставы.
- Не прогибайте поясницу в нижней части амплитуды движения.
