Вы сейчас просматриваете Ракушка
Упражнение ракушка

Для активизации абдукторов обычно используется упражнение «Ракушка». Их можно усложнить, перекинув ленту сопротивления через колени. Сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц на протяжении всего движения! 

  • Уровень сложности: начинающий 
  • Тип упражнения: изолирующее 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: нет или резиновая лента 
  • Мышечные группы: абдукторы, ягодицы 
Упражнение ракушка

 Ракушка — техника выполнения упражнения: 

  1. Лягте на бок, согнув ноги под углом примерно 90 градусов. 
  2. Подтяните таз, чтобы активизировать ягодицы. 
  3. Слегка напрягите мышцы кора и поднимите верхнюю ногу за счёт активации ягодиц. Поднимайте ногу как можно выше, сохраняя контакт с ягодичными мышцами. 
  4. Медленным и контролируемым движением опустите ногу и повторите несколько раз. 

Добавить комментарий