Растяжка грудных мышц может выполняться как в стойке для приседаний, силовой раме так и в обычном дверном проёме.
Такое упражнение улучшает эластичность грудных мышц, подвижность плечевых суставов, что в свою очередь позволяет диапазон движения во время выполнения упражнений непосредственно на эти мышечные группы.
Также это движение отлично подходит в качестве заминки в конце тренировки груди или дельтовидных мышц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: разминка
- Оборудование: силовая рама
- Мышечные группы: грудь, дельты
Растяжка грудных мышц – техника выполнения упражнения:
- Встаньте между стойками в силовой раме или в дверной проём и вытяните руки в стороны, делая упор предплечьями в стоки.
- Убедитесь, что ваши локти расположены под углом 90 градусов, а трицепсы параллельны полу.
- Медленно продвиньтесь вперёд, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди и плечах.
- Задержитесь на этой позиции на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не кладите руки слишком высоко на стоки. Держите плечи параллельно полу.
- Не прогибайте поясницу во время растяжки. Держите кор напряжённым.
- Не продолжайте тянуться, если почувствуете покалывание в мышцах.
