You are currently viewing Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц

Растяжка грудных мышц может выполняться как в стойке для приседаний, силовой раме так и в обычном дверном проёме.

Такое упражнение улучшает эластичность грудных мышц, подвижность плечевых суставов, что в свою очередь позволяет диапазон движения во время выполнения упражнений непосредственно на эти мышечные группы.

Также это движение отлично подходит в качестве заминки в конце тренировки груди или дельтовидных мышц.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: разминка
  • Оборудование: силовая рама
  • Мышечные группы: грудь, дельты

Растяжка грудных мышц – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте между стойками в силовой раме или в дверной проём и вытяните руки в стороны, делая упор предплечьями в стоки.
  2. Убедитесь, что ваши локти расположены под углом 90 градусов, а трицепсы параллельны полу.
  3. Медленно продвиньтесь вперёд, пока не почувствуете лёгкое растяжение в груди и плечах.
  4. Задержитесь на этой позиции на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не кладите руки слишком высоко на стоки. Держите плечи параллельно полу.
  • Не прогибайте поясницу во время растяжки. Держите кор напряжённым.
  • Не продолжайте тянуться, если почувствуете покалывание в мышцах.

Добавить комментарий