Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение для проработки четырёхглавой мышцы, которое вкупе с правильным питанием способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы.
Упражнение применяется в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений.
Упражнение также можно выполнять попеременно каждой ногой.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для разгибания ног
- Мышечные группы: квадрицепсы
Разгибание ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
- Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы:
- Выполняйте упражнение медленно особенно при опускании веса.
