Вы сейчас просматриваете Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре

Разгибание ног в тренажере – это изолирующее упражнение для проработки четырёхглавой мышцы, которое вкупе с правильным питанием способствует прорисовке рельефа и улучшению формы данной мышцы. 

Упражнение применяется в качестве разминки перед основной тренировкой ног, для предварительного утомления или для добивания квадрицепсов после базовых упражнений.

Упражнение также можно выполнять попеременно каждой ногой.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для разгибания ног
  • Мышечные группы: квадрицепсы

Разгибание ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Выберите нужный вес, сядьте в тренажер. Зафиксируйте ноги, руками возьмитесь за рукоятки. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: отрегулируйте рычаг для ног таким образом, чтобы валик находился непосредственно над ступнями, как показано на рисунке. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом.
  2. Напрягая мышцы бедер, на выдохе максимально выпрямите ноги. Убедитесь, что верхняя часть туловища неподвижна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  3. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

  • Выполняйте упражнение медленно особенно при опускании веса.

Добавить комментарий