Разгибание рук с нижнего блока лёжа — это изолирующее упражнение, которое развивает трёхглавые мышцы плеча.

Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет сохранять постоянное напряжение в целевой мышце.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр, скамья
• Мышечные группы: трицепсы

Разгибание рук с нижнего блока лёжа – техника выполнения упражнения:

1. Поставьте скамью перед тросовым тренажёром с нижним блоком и прямой рукояткой, прикреплённой к тросу.
2. Лягте на скамью, головой к шкиву.
3. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом, ладони направлены от тела.
4. Полностью выпрямите руки вверх так, чтобы они образовали угол в 90 градусов по отношению к телу.
5. Опустите вес, согнув руки в локтях, удерживая плечи в неподвижном положении.
6. Рукоятку при опускании должна остановится чуть выше лба.
7. Сделайте небольшую паузу в нижнем положении, перед тем, как вернуть вес в исходное положение.

Советы:

• Не бросайте вес. Перемещайте его медленно, контролируя движение.
• Локти держите неподвижно на протяжении выполнения упражнения.
• Не гонитесь за весом и количеством повторений. Обязательно сделайте паузу в нижней части движения и удерживайте сокращение мышцы в верхней части амплитуды.