Разгибание рук с нижнего блока сидя — это изолирующее упражнение, нацеленное на проработку трёхглавой мышцы, при этом повышается прочность мышц верхней части спины и задних дельтовидных мышц.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание рук с нижнего блока сидя – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью спиной к тренажёру, поставив ступни на пол.
- Возьмитесь за концы канатной рукоятки и расположитесь так, чтобы локти были над головой, а руки оказались за трапециями.
- Напрягая трицепс, выпрямите локти, пока рукоятка не окажется прямо над головой.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были в максимально вертикальном положении.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите вес, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
- Сделайте паузу и удерживайте сокращение мышцы в верхней части движения.
- Локти держите неподвижно на протяжении выполнения упражнения.
