Разгибание рук с нижнего блока стоя — это изолирующее упражнение для проработки трёхглавой мышцы плеча. Выполнение этого упражнения заключается в том, чтобы максимально растянуть трицепсы согнув руки в локтях, а затем вытянуть канатную рукоятку над головой полностью выпрямив руки до полного сокращения целевых мышц. Обычно оно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки рук с упором на трёхглавые мышцы плеча.
Преимущества данного упражнения в том, что оно формирует более сильные трицепсы, акцент нагрузки нацелен на длинную головку трицепса, а использование троса обеспечивает постоянное напряжение в мышцах на протяжении выполнения упражнения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание рук с нижнего блока стоя – техника выполнения упражнения:
- Присоедините канатную рукоятку к тросу тренажёра, проходящего через нижний блок. После выбора подходящего веса возьмитесь за рукоятку обеими руками и встаньте спиной к тросу.
- Опустите руки за голову так, чтобы локти были направлены прямо вверх. Вы можете плавно отклониться от тренажёра для большей устойчивости. Это будет ваша исходная позиция.
- Чтобы выполнить движение, выпрямите руки разгибая локти, удерживая плечи неподвижно.
- Напрягите трицепсы в верхней части движения и медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Советы:
- Не разводите локти в стороны
- Вес опускайте медленно и подконтрольно
