Вы сейчас просматриваете Разгибание рук с нижнего блока стоя
Разгибание рук с нижнего блока стоя

Разгибание рук с нижнего блока стоя — это изолирующее упражнение для проработки трёхглавой мышцы плеча. Выполнение этого упражнения заключается в том, чтобы максимально растянуть трицепсы согнув руки в локтях, а затем вытянуть канатную рукоятку над головой полностью выпрямив руки до полного сокращения целевых мышц. Обычно оно выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки рук с упором на трёхглавые мышцы плеча.

Преимущества данного упражнения в том, что оно формирует более сильные трицепсы, акцент нагрузки нацелен на длинную головку трицепса, а использование троса обеспечивает постоянное напряжение в мышцах на протяжении выполнения упражнения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: трицепсы

Разгибание рук с нижнего блока стоя – техника выполнения упражнения:

  1. Присоедините канатную рукоятку к тросу тренажёра, проходящего через нижний блок. После выбора подходящего веса возьмитесь за рукоятку обеими руками и встаньте спиной к тросу.
  2. Опустите руки за голову так, чтобы локти были направлены прямо вверх. Вы можете плавно отклониться от тренажёра для большей устойчивости. Это будет ваша исходная позиция.
  3. Чтобы выполнить движение, выпрямите руки разгибая локти, удерживая плечи неподвижно.
  4. Напрягите трицепсы в верхней части движения и медленно опустите вес обратно в исходное положение.

Советы:

  • Не разводите локти в стороны
  • Вес опускайте медленно и подконтрольно

Добавить комментарий