Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом — это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавых мышц плеча, а именно латеральной головки трицепса, благодаря которой ваши руки кажутся более рельефными, когда вы их напрягаете.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом – техника выполнения упражнения:
- Встаньте перед регулируемым тросовым тренажёром, возьмитесь за прямую рукоятку, прикреплённую к тросу верхнего блока хватом снизу.
- Удерживая рукоятку, прижмите локти к бокам туловища так, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Надавите на рукоятку, выпрямив руки вниз, сократив трицепсы.
- Сделайте паузу на одну секунду, затем поднимите предплечья в исходное положение.
Советы:
- При выполнении упражнения слегка наклонитесь вперёд.
- Чтобы не повредить спину, держите подбородок параллельно полу.
- Локти держите неподвижно на протяжении всего движения.
