Разгибание руки с гантелей из-за головы сидя — это изолирующее упражнение, которое развивает трицепсы.
Оно также улучшает крепость и подвижность плеч. Положение сидя обеспечивает максимальную изоляцию в целевой мышце.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание руки с гантелей из-за головы – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамью, держа в одной руке гантель. Полностью вытяните руку и поднимите гантель над головой, в то время как другая рука лежит на бедре.
- Опустите гантель за голову, но не позволяйте плечу двигаться.
- Хорошо растяните трицепс и не допускайте, чтобы гантель касалась шеи.
- Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не двигайте плечом, когда опускаете гантель за голову.
- Медленно опустите вес, чтобы почувствовать растяжение трицепсов.
