You are currently viewing Разгибание руки с гантелей в наклоне
Разгибание руки с гантелей в наклоне

Разгибание руки с гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавой мышцы плеча, повышая при этом силу хвата и запястья.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: трицепсы

Разгибание руки с гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте боком к скамье. Поставьте одно колено на неё и упритесь рукой для большей устойчивости.
  2. Слегка отведите опорную ногу в сторону и поставьте ступню на пол.
  3. Туловище должно быть параллельно полу.
  4. Возьмите гантель свободной рукой хватом сверху и расположите локоть сбоку так, чтобы плечо было параллельно полу.
  5. Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном положении, выпрямите руку, поднимая гантель и сокращая трицепс.
  6. Сделайте паузу на одну секунду в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не раскачивайте рукой, чтобы поднять вес. Вместо этого используйте медленные контролируемые движения.
  • Обязательно выпрямляйте руку до упора в верхней части движения.
  • Выберите вес, соответствующий вашему уровню подготовки. Более лёгкий вес может быть очень эффективным.

Добавить комментарий