Разгибание руки с гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавой мышцы плеча, повышая при этом силу хвата и запястья.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: трицепсы

Разгибание руки с гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте боком к скамье. Поставьте одно колено на неё и упритесь рукой для большей устойчивости.
2. Слегка отведите опорную ногу в сторону и поставьте ступню на пол.
3. Туловище должно быть параллельно полу.
4. Возьмите гантель свободной рукой хватом сверху и расположите локоть сбоку так, чтобы плечо было параллельно полу.
5. Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном положении, выпрямите руку, поднимая гантель и сокращая трицепс.
6. Сделайте паузу на одну секунду в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не раскачивайте рукой, чтобы поднять вес. Вместо этого используйте медленные контролируемые движения.
• Обязательно выпрямляйте руку до упора в верхней части движения.
• Выберите вес, соответствующий вашему уровню подготовки. Более лёгкий вес может быть очень эффективным.