Разгибание руки с гантелей в наклоне – это изолирующее упражнение, которое нацелено на проработку трёхглавой мышцы плеча, повышая при этом силу хвата и запястья.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание руки с гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Встаньте боком к скамье. Поставьте одно колено на неё и упритесь рукой для большей устойчивости.
- Слегка отведите опорную ногу в сторону и поставьте ступню на пол.
- Туловище должно быть параллельно полу.
- Возьмите гантель свободной рукой хватом сверху и расположите локоть сбоку так, чтобы плечо было параллельно полу.
- Удерживая верхнюю часть руки в неподвижном положении, выпрямите руку, поднимая гантель и сокращая трицепс.
- Сделайте паузу на одну секунду в верхней части движения, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не раскачивайте рукой, чтобы поднять вес. Вместо этого используйте медленные контролируемые движения.
- Обязательно выпрямляйте руку до упора в верхней части движения.
- Выберите вес, соответствующий вашему уровню подготовки. Более лёгкий вес может быть очень эффективным.
