Вы сейчас просматриваете Разгибание руки с нижнего блока в наклоне
Разгибание руки с нижнего блока в наклоне

Разгибание руки с нижнего блока в наклоне — это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер трёхглавой мышцы плеча.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: трицепсы

Разгибание руки с нижнего блока в наклоне – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте в пошаговую позицию, выставив левую ногу вперёд перед нижним блоком, оснащенным D-образной рукояткой.
  2. Наклонитесь и поддерживайте свой вес, положив левую руку на переднее колено или на талию.
  3. Правой рукой возьмитесь за рукоятку и поднимите локоть вверх так, чтобы рабочая рука была параллельна полу.
  4. Потяните вес, разгибая руку, напрягая трицепс, не двигая при этом плечом.
  5. Сделайте паузу на одну секунду в верхней части амплитуды движения, а затем вернитесь в исходное положение.
  6. После выполнения поменяйте постановку ног, руки и сделайте тоже самое левой рукой.

Советы:

  • Держите голову неподвижно, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.
  • Держите локоть неподвижно и прижатым к телу.

Добавить комментарий