Разгибание руки с нижнего блока в наклоне — это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер трёхглавой мышцы плеча.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: трицепсы
Разгибание руки с нижнего блока в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Встаньте в пошаговую позицию, выставив левую ногу вперёд перед нижним блоком, оснащенным D-образной рукояткой.
- Наклонитесь и поддерживайте свой вес, положив левую руку на переднее колено или на талию.
- Правой рукой возьмитесь за рукоятку и поднимите локоть вверх так, чтобы рабочая рука была параллельна полу.
- Потяните вес, разгибая руку, напрягая трицепс, не двигая при этом плечом.
- Сделайте паузу на одну секунду в верхней части амплитуды движения, а затем вернитесь в исходное положение.
- После выполнения поменяйте постановку ног, руки и сделайте тоже самое левой рукой.
Советы:
- Держите голову неподвижно, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.
- Держите локоть неподвижно и прижатым к телу.