Разгибание руки на верхнем блоке — это изолирующее упражнение, которое помогает улучшить размер и силу трицепса.

Использование одной, а не двух рук одновременно за подход поможет более сконцентрироваться на работе трёхглавой мышцы во время движения.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр, канатная рукоятка
• Мышечные группы: трицепсы.

Разгибание руки на верхнем блоке – техника выполнения упражнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте лицом к тренажёру.
2. Затем возьмитесь одной рукой за канатную рукоятку, прикрепленную к высокому шкиву.
3. Держась за рукоятку и подтягивая вес верх, отведите локоть к себе так, чтобы предплечье было параллельно полу.
4. Это исходное положение, и отсюда ваш локоть не должен двигаться.
5. Вытяните предплечье вниз, напрягая трицепс, скручивая кисть руки так, чтобы костяшки пальцев внизу были обращены к полу.
6. Удерживайте блокировку локтевого сустава в течение одной секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Советы:

• Не позволяйте плечам выдвигаться вперёд. Держите грудь поднятой, а плечи отведёнными назад.
• Не используйте дополнительный силовой импульс. Сосредоточьтесь на контроле движения и полном сокращении мышцы.
• Не позволяйте локтю двигаться. Держите его неподвижным на протяжении выполнения упражнения.