You are currently viewing Разведение ног в тренажёре
Разведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре — это изолирующее упражнение для тренировки нижней части тела, которое воздействует на мышцы внешней части бёдер (абдукторы) и ягодицы. Обычно оно выполняется от умеренного до большого количества повторений, например, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки ног и ягодиц.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для сведения/разведения ног
  • Мышечные группы: абдукторы, ягодицы

Разведение ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажёр и выберите подходящий вес. Когда ваши ноги будут расположены правильно, возьмитесь за ручки с каждой стороны или пред собой. Верхняя часть тела (от талии до лопаток) должна быть неподвижной. Это исходное положение.
  2. На выдохе медленно надавите ногами на подушки тренажёра, чтобы развести их в стороны друг от друга.
  3. В точке сокращения мышц сделайте секундою паузу и вдохе начните возвращать ноги в исходное положение.
  4. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Советы:

  • Не забывайте держать верхнюю часть тела в неподвижном состоянии, чтобы избежать травм.

Добавить комментарий