Разведение ног в тренажёре — это изолирующее упражнение для тренировки нижней части тела, которое воздействует на мышцы внешней части бёдер (абдукторы) и ягодицы. Обычно оно выполняется от умеренного до большого количества повторений, например, от 8 до 12 повторений в подходе или больше, как часть тренировки ног и ягодиц.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для сведения/разведения ног
- Мышечные группы: абдукторы, ягодицы
Разведение ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажёр и выберите подходящий вес. Когда ваши ноги будут расположены правильно, возьмитесь за ручки с каждой стороны или пред собой. Верхняя часть тела (от талии до лопаток) должна быть неподвижной. Это исходное положение.
- На выдохе медленно надавите ногами на подушки тренажёра, чтобы развести их в стороны друг от друга.
- В точке сокращения мышц сделайте секундою паузу и вдохе начните возвращать ноги в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Советы:
- Не забывайте держать верхнюю часть тела в неподвижном состоянии, чтобы избежать травм.
