Разведение прямых рук с гантелями в наклоне — это изолирующее упражнение, которое нацелено на заднюю дельтовидную мышцу, среднюю часть трапеции и развивает силу и плотность во всей плечевой области.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: задние дельты, средняя часть трапеции.
Разведение прямых рук с гантелями в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Возьмите набор гантелей и позвольте рукам свисать по бокам ладонями обращёнными друг к другу.
- Удерживая спину прямой, наклонитесь вперёд согните так, чтобы грудь стала почти параллельна полу.
- Сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу.
- Сделайте небольшую паузу, а затем медленно верните вес в исходное положение.
Советы:
- Убедитесь, что лопатки сведены вместе в верхней части амплитуды движения.
- Держите верхнюю часть туловища неподвижно, когда поднимаете вес.
