Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье — это изолирующее упражнение, развивающее грудные мышцы.
В разводке с гантелями в отличие от жима с гантелями используется другой диапазон движения, что снижает помощь других мышц, таких как дельты и трицепсы.
Упражнение можно использовать либо перед жимом лёжа (чтобы предварительно утомить грудь), либо после жима лёжа, чтобы увеличить общий тренировочный объём при использовании более лёгкого веса.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты.
Разведение рук с гантелями лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте на ровную скамью.
- Вытяните руки вверх, удерживая гантели над грудью.
- Медленно разведите руки по дуговой диагонали, опуская гантели вниз и в сторону от тела, удерживая локти слегка согнутыми
- Как только гантели будут почти на одной линии с грудью, контролируемым движением сведите руки по той же траектории так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а гантели снова оказались прямо над грудью в исходном положении.
- Сделайте паузу и сожмите грудные мышцы в верхней части движения.
Советы:
- Обязательно сохраняйте легкий сгиб в локтях на протяжении выполнения упражнения.
