You are currently viewing Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье.
Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье — это силовое упражнение для изолированной проработки грудных мышц.

Мышцами синергистами здесь являются передние дельты. Положение наклона скамьи увеличивает акцент нагрузки на верхнюю часть груди.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: грудь, дельты.

Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей и лягте на наклонную скамью, расположенную под углом 45 °.
  2. Держите гантели прямо над грудью, слегка согнув руки, ладони смотрят друг на друга.
  3. Разведите руки по дуговой диагонали, опуская гантели вниз, удерживая сгиб в локтевых суставах, как будто хотите обнять ствол дерева.
  4. Как только ваши плечи станут чуть ниже параллели с полом, вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не используйте слишком тяжёлый вес снарядов если не можете выполнить упражнение с правильной техникой.
  • В верхней части движения напрягите грудные мышцы.

Добавить комментарий