Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье — это силовое упражнение для изолированной проработки грудных мышц.
Мышцами синергистами здесь являются передние дельты. Положение наклона скамьи увеличивает акцент нагрузки на верхнюю часть груди.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты.
Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей и лягте на наклонную скамью, расположенную под углом 45 °.
- Держите гантели прямо над грудью, слегка согнув руки, ладони смотрят друг на друга.
- Разведите руки по дуговой диагонали, опуская гантели вниз, удерживая сгиб в локтевых суставах, как будто хотите обнять ствол дерева.
- Как только ваши плечи станут чуть ниже параллели с полом, вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не используйте слишком тяжёлый вес снарядов если не можете выполнить упражнение с правильной техникой.
- В верхней части движения напрягите грудные мышцы.
