You are currently viewing Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном
Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном

Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном – изолирующее упражнение для проработки грудных мышц, выполняемое на скамье с обратным уклоном. Такое положение скамьи смещает акцент проработки мышцы на нижнюю часть груди.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: грудь

Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном – техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
  2. Как только вы легли, перенесите гантели перед собой на ширину плеч. Запястья повернуты так, чтобы ладони были обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью вытянуты вверх. Это будет вашим исходным положением.
  3. Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц.
  4. На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
  5. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд.

Советы:

  • Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, локти остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.

Добавить комментарий