Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном – изолирующее упражнение для проработки грудных мышц, выполняемое на скамье с обратным уклоном. Такое положение скамьи смещает акцент проработки мышцы на нижнюю часть груди.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: грудь
Разведение рук с гантелями на скамье с обратным уклоном – техника выполнения упражнения:
- Лягте на наклонную скамью так, как это показано на рисунке, держа в каждой руке гантель. Руки при этом прижаты к телу у верхней части бёдер. Ладони обращены друг к другу.
- Как только вы легли, перенесите гантели перед собой на ширину плеч. Запястья повернуты так, чтобы ладони были обращены друг к другу, руки находятся перпендикулярно полу и полностью вытянуты вверх. Это будет вашим исходным положением.
- Слегка согните руки в локтях, чтобы избежать чрезмерного напряжения бицепсов. На вдохе опускайте руки по широкой дуге по обе стороны от себя, пока вы не почувствуете растяжение грудных мышц.
- На выдохе верните руки в исходное положение по той же траектории, напрягите грудь.
- Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: можете повернуть запястья так, чтобы ладони были обращены вперёд.
Советы:
- Имейте в виду, что во время выполнения этого упражнения, локти остаются неподвижными, а движение выполняется только в плечевом суставе.
