Разведение рук с гирями лёжа на горизонтальной скамье — это изолирующее упражнение, которое увеличивает силу и размер мышц груди.
Выполнение упражнения с гирями позволяет обеспечить более устойчивое положение веса, чтобы снизить нагрузку на плечи и запястья.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гири, скамья
- Мышечные группы: грудь, дельты
Разведение рук с гирями лёжа на горизонтальной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гирь и лягте на горизонтальную скамью лицом вверх.
- Поднимите гири над грудью, ладони обращены друг к другу. Слегка согните руки в локтях.
- Медленно разведите руки по дуге в стороны от тела, опуская гири вниз.
- Как только снаряды окажутся на одной линии с грудью, вернитесь в исходное положение.
- Сожмите грудные мышцы в верхней части движения.
Советы:
- Сохраняйте лёгкий сгиб в локтях на протяжении выполнения упражнения.
- Не разводите руки слишком быстро. Контролируйте движение.
- Убедитесь, что чувствуете, как мышцы груди делают большую часть работы.
