Вы сейчас просматриваете Разведение рук в кроссовере стоя
Разведение рук в кроссовере стоя

Разведение рук в кроссовере стоя — изолирующее упражнение для задних дельтоидов. Обычно оно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, не менее 8–12 повторений в подходе, как часть тренировки, направленной на развитие верхней части тела или плеч. 

  • Уровень сложности: начинающий  
  • Тип упражнения: изолирующее  
  • Вид упражнения: силовое  
  • Оборудование: тросовый тренажёр  
  • Мышечные группы: задние дельты, ромбовидные мышцы 

Разведение рук в кроссовере стоя — техника выполнения упражнения: 

  1. Отрегулируйте шкивы на соответствующую высоту и установите вес. Шкивы должны находиться над головой. 
  2. Возьмитесь правой рукой за левую рукоятку, а левой — за правую, скрестив их перед собой. Это будет ваше исходное положение. 
  3. Начните движение, отводя руки назад и наружу, держа их прямыми во время выполнения движения. 
  4. В конце движения сделайте паузу и верните рукоятки в исходное положение. 

Добавить комментарий