Разведение рук в кроссовере — это изолирующее упражнение для задних дельтоидов. Оно обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, не менее 8-12 повторений за сет, как часть тренировки верхней части тела или тренировки с акцентом на плечи.

Упражнение позволяет увеличить размер плеч, трапеции и верхней части спины. Способствует здоровью плечевых суставов и их сбалансированному развитию. Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет поддерживать постоянное напряжение в целевых мышцах.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр
• Мышечные группы: плечи (задние дельты)

Разведение рук в кроссовере – техника выполнения упражнения:

Выставьте ролики на необходимую высоту, так как упражнение можно выполнять в наклоне и стоя, установите вес.

Возьмитесь за левую рукоятку троса правой рукой, а за правую — левой, скрестив их перед собой. Это будет ваша исходная позиция.

Начните движение, отводя руки назад и наружу, держа их прямыми во время выполнения движения.

В верхней части амплитуды движения сделайте паузу и верните рукоятки в исходное положение.

Советы:

• Не используйте слишком большой вес в этом упражнении.