Разведение рук в кроссовере — это изолирующее упражнение для задних дельтоидов. Оно обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, не менее 8-12 повторений за сет, как часть тренировки верхней части тела или тренировки с акцентом на плечи.
Упражнение позволяет увеличить размер плеч, трапеции и верхней части спины. Способствует здоровью плечевых суставов и их сбалансированному развитию. Выполнение упражнения на тросовом тренажёре позволяет поддерживать постоянное напряжение в целевых мышцах.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: плечи (задние дельты)
Разведение рук в кроссовере – техника выполнения упражнения:
Выставьте ролики на необходимую высоту, так как упражнение можно выполнять в наклоне и стоя, установите вес.
Возьмитесь за левую рукоятку троса правой рукой, а за правую — левой, скрестив их перед собой. Это будет ваша исходная позиция.
Начните движение, отводя руки назад и наружу, держа их прямыми во время выполнения движения.
В верхней части амплитуды движения сделайте паузу и верните рукоятки в исходное положение.
Советы:
- Не используйте слишком большой вес в этом упражнении.
