You are currently viewing Разведение рук в тренажёре
Разведение рук в тренажёре

Разведение рук в тренажёре – изолирующее упражнение для развития плеч с акцентированной нагрузкой на задние пучки дельтоидов.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр Peck Deck
  • Мышечные группы: дельты

Разведение рук в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Установите рукоятки тренажера в крайнее заднее положение. Выберите подходящий вес и отрегулируйте высоту сидения так, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч.
  2. Возьмитесь за ручки прямым хватом. Это будет вашим исходным положением.
  3. Отведите руки назад, сокращая задние дельты.
  4. Во время движения держите руки слегка согнутыми в локтях, все движение должно происходить только в плечевом суставе.
  5. Зафиксируйте конечное положение на несколько секунд и медленно вернитесь к исходной позиции.

Советы:

  • Упражнение также можно выполнять стоя, как представлено на видео Vivi Winkler.

Добавить комментарий